Grikių košė su kopūstais ir svogūnais
Grikių košė su kopūstais ir svogūnais
Pagrindinis puslapis Visi receptai Grikių košė su kopūstais ir svogūnais

Grikių košė su kopūstais ir svogūnais

Patiekalo nuotrauka: Grikių košė su kopūstais ir svogūnais
1 valanda
131,0 kcal
Baltymai: 9,0 g
Riebalai: 11,0 g
Angliavandeniai: 44,0 g

Recepto kilmė

Grikių košė pati savaime yra sotus ir mažai kalorijų turintis patiekalas. Tai geras geležies ir kitų naudingų mikroelementų šaltinis, be to, ji turi žemą glikemijos indeksą, todėl yra dietinis maistas. Ji taip pat labai nebrangi ir lengvai prieinama. O kai šią tipišką rusišką košę suderinate su kitu populiariu ir nebrangiu patiekalu – virtais kopūstais – rezultatas yra tiesiog nuostabus!

Ko reikia maisto gaminimui?

Ingredientai

  • Grikiai
  • Vanduo
  • Baltieji kopūstai
  • Svogūnai
  • Morka
  • Augalinis aliejus
  • Sviestas
  • Druska
  • Malti juodieji pipirai
  • Cukrus

Virtuvės reikmenys

  • Peilis
  • Valdyba
  • Puodas
  • Dangtis
  • Keptuvė
  • mentė
  • Tarka

Žingsnis po žingsnio receptas

1 veiksmas:

Grikių košė su kopūstais ir svogūnais - 1 žingsnis Supilkite grikius į puodą, užpilkite vandeniu, įberkite druskos ir užvirinkite.

2 veiksmas:

Grikių košė su kopūstais ir svogūnais - 2 žingsnis Išmaišykite, uždenkite ir virkite 20 minučių ant silpnos ugnies.

3 veiksmas:

Grikių košė su kopūstais ir svogūnais - 3 žingsnis Smulkiai supjaustykite svogūną.

4 veiksmas:

Grikių košė su kopūstais ir svogūnais - 4 žingsnis Į keptuvę supilkite augalinį aliejų, sudėkite svogūną ir kepkite ant vidutinės ugnies 2 minutes.

5 veiksmas:

Grikių košė su kopūstais ir svogūnais - 5 žingsnis Morkas sutarkuokite stambia tarka, suberkite į keptuvę, išmaišykite ir kepkite 3 minutes ant silpnos ugnies.

6 veiksmas:

Grikių košė su kopūstais ir svogūnais - 6 žingsnis Smulkiai supjaustykite kopūstą ir sudėkite į keptuvę.

7 veiksmas:

Grikių košė su kopūstais ir svogūnais - 7 žingsnis Įberkite druskos, lengvai išmaišykite, uždenkite ir troškinkite ant silpnos ugnies 5 minutes.

8 veiksmas:

Grikių košė su kopūstais ir svogūnais - 8 žingsnis Išmaišykite, suberkite cukrų, pipirus ir vandenį, vėl išmaišykite, uždenkite ir troškinkite 10 minučių ant silpnos ugnies.

9 veiksmas:

Grikių košė su kopūstais ir svogūnais - 9 žingsnis Išmaišykite ir išjunkite viryklę.

10 veiksmas:

Grikių košė su kopūstais ir svogūnais - 10 žingsnis Išmaišykite virtus grikius, įdėkite sviesto ir leiskite jam ištirpti.

11 veiksmas:

Grikių košė su kopūstais ir svogūnais - 11 žingsnis Į grikius suberkite troškintus kopūstus, išmaišykite, išjunkite viryklę, uždenkite dangčiu ir palikite 10 minučių.

Maisto gaminimo patarimai

Prieš virdami grikius, ypač jei jie buvo ilgai laikomi, nuplaukite.

Neperkepkite svogūno, kitaip jis bus kartų skonio.

Komentarai apie straipsnį
Galina

Puikus receptas.

Galina

Labai skanus receptas, nebrangus ir lengvai paruošiamas.

Elena

Tai daug paprasčiau ir sveikiau. Proporcijos tokios: 1 puodelis kopūstų, 1 puodelis nuplautų grikių, 1 puodelis kubeliais pjaustyto svogūno, 1 puodelis rupiai tarkuotų morkų. Sudėkite ingredientus į katilą tokia tvarka kartu su 1/2 puodelio augalinio aliejaus ir 2 puodeliais vandens. Nemaišykite. Sumažinkite ugnį iki minimumo ir virkite 40 minučių, tada atidengite ir išmaišykite. Galite įberti druskos pagal skonį, įdėti sviesto arba, jei vyrui patiekiate dešrelių, sultinio kubelis yra biudžetinis pasirinkimas!

Palikite savo komentarą

Galbūt jus sudomins šie receptai:

Receptas: Grikių košė su grybais

Receptas „Grikių košė su grybais“

40 min.
95,0 kcal

Pietums ar vakarienei paruoškite gardų ir maistingą vegetarišką patiekalą – grikių košę su grybais.

Receptas: Miežių košė su daržovėmis

Miežių košė su daržovėmis

1 valanda 30 minučių
115,0 kcal

Pusryčiams ar pietums paruoškite sveiką ir sotų vegetarišką patiekalą – perlinių miežių košę su morkomis, svogūnais ir česnakais.

Receptas: Ryžių košė su keptu pienu ir džiovintais abrikosais

Ryžių košė su keptu pienu ir džiovintais abrikosais

40 min.
184,0 kcal

Pusryčiams vaikams paruoškite ryžių košės su keptu pienu ir džiovintais abrikosais – ji patiks net tiems, kurie nekenčia košės!

Receptas: Lęšiai ir Quinoa Khichdi

Lęšių ir kinojos khičdi

1 valanda 15 minučių
70,0 kcal

Šis sotus, aštrus patiekalas užpildys jus energija ir pradžiugins jūsų skonio receptorius gyvybingu, egzotišku skoniu.

Receptas: Baltyminiai kepti avižiniai dribsniai

Kepti avižiniai dribsniai su baltymais

40 min.
160,0 kcal

Išbandykite tikrus čempionų pusryčius – keptą avižinę košę su baltymų milteliais, skanią ir sveiką!

Receptas: Polenta su sūriu

Polenta su sūriu

1 valanda
202,0 kcal

Pasigaminkite gardžią ir maistingą kukurūzų miltų košę su parmezano sūriu – kaip daroma Italijoje.

Receptas: sorų košė su pienu

Sorų košė su pienu

1 valanda
50,0 kcal

Pusryčiams sau ir savo vaikams paruoškite labai paprastą, bet skanią, sveiką ir sočią sorų košę su pienu.

Receptas: Žirnių košė su šonine

Žirnių košė su šonine

2 valandos
122,0 kcal

Išbandykite šią sočią ir gardžią žirnių košę su aromatinga rūkyta šonine; ji puikiai tinka bet kuriuo paros metu.

Desertai

Sriubos

Salotos